ホームおすすめ健康レシピヨーグルトの白和え ヨーグルトの白和え 材料（2人分） プレーンヨーグルト100g ほうれん草140ｇ にんじん30g めんつゆ（３倍濃縮）小さじ２ おからパウダー15ｇ 白すりごま小さじ１ しょうゆ小さじ１ 砂糖小さじ１ 塩少々 作り方 ほうれん草は３ｃｍの長さに切り、にんじんは３ｃｍの細切りにする。 ほうれん草とにんじんを茹で氷水で冷やし、水気を絞ってめんつゆで和える。 ボールにヨーグルトとおからパウダーを入れ混ぜ、白すりごま・しょうゆ・砂糖を入れてよく混ぜ合わせる。 ３にめんつゆで和えたほうれん草とにんじんを加え、塩で味を調える。 栄養成分（１人分あたり） カロリー 53kcal たんぱく質 3ｇ 脂質 1.8ｇ 炭水化物 6.6ｇ 塩分 1.1ｇ おすすめ健康レシピ 主食 主菜 副菜 汁物 デザート・飲み物