ホームおすすめ健康レシピあじのなめろうレタス巻き あじのなめろうレタス巻き 材料（2人分） あじ（刺身用３枚下ろし）中２尾 みそ大さじ１ おろし生姜大さじ１ 長ネギのみじん切り大さじ２（16ｇ） エゴマ油またはオリーブ油小さじ１ サニーレタス10枚 青じそ10枚 焼き海苔２枚 作り方 あじは骨を取って皮を引き、5mm幅に切る。 ①の上にみそ、生姜、ネギをのせて混ぜながら包丁でたたき、エゴマ油を混ぜる。 ②を器に盛ってサニーレタス、焼き海苔、青じそ、なめろうの順にのせて巻く。 栄養成分（１人分あたり） カロリー 173kcal たんぱく質 19.4ｇ 脂質 6.8ｇ 炭水化物 9.6ｇ 塩分 2.2ｇ ワンポイント ビタミン、ミネラルたっぷりの海苔。 そして、脳によい効果のあるあじを、生で食べることができるのでより効果大！ おすすめ健康レシピ 主食 主菜 副菜 汁物 デザート・飲み物